ストレスが体に与える影響とは？
仕事や人間関係、生活リズムの乱れなどで心が緊張すると、体にもさまざまな影響が出ます。肩や首のこり、頭痛、胃の不調、疲労感などは、ストレスによる自律神経の乱れが原因の一つです。気功では、心の緊張や不安は「気の滞り」として現れると考えます。
気功でストレスをリセットする理由
気功では、呼吸・姿勢・意識を整えることで、体内の気の巡りをスムーズにし、自律神経のバランスを回復させます。深くゆっくりした呼吸は副交感神経を優位にし、心拍数や血圧を安定させ、緊張感を緩めます。また、意識を体の中心や手足に向けることで、滞っていた気の流れが整い、心身にリラックス効果が現れます。
今日からできる簡単気功セルフケア
① 丹田呼吸で心を落ち着ける
椅子に座るか立った状態で、両手を下腹部（丹田）に重ねます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます。口から吐くときに、「体の緊張や不安が外に流れる」とイメージしましょう。1日3分で心の緊張が軽減され、気持ちが落ち着きます。
② 肩・首ほぐしで体の緊張を解く
肩を前後にゆっくり回し、首を左右に軽く倒す動作を呼吸と合わせて行います。体のこわばりを意識的にほぐすことで、気の巡りがスムーズになり、肩こりや頭痛などの緊張型の症状も緩和されやすくなります。
③ 手足末端から気を通す
手のひらや足先を軽くこすって温め、末端から丹田まで気が流れるイメージを持ちます。体の隅々まで気が巡ることで、全身のリラックス感が増し、ストレスによる緊張を解消する効果があります。
日常で取り入れるポイント
- 仕事の合間に丹田呼吸を1〜2分行う
- 肩や首のこわばりを感じたら、ゆっくりほぐす
- 手足の末端から丹田へ気を巡らせるイメージを持つ
- 呼吸は深く、ゆっくり、力を入れずに行う
- 毎日の習慣として続けることで、ストレス耐性が高まる
まとめ
気功の呼吸と簡単な動作を取り入れるだけで、ストレスで硬くなった心身をリセットできます。丹田呼吸、肩・首のほぐし、末端から中心への気の巡りを意識することで、自律神経を整え、リラックスした状態で一日を過ごすことができます。習慣化することで、心身の安定と健やかな毎日をサポートします。
※体調に不安がある場合は無理せず医療機関にご相談ください。