季節の変わり目に体調を崩す理由
秋から冬、春先など季節の変わり目は、気温や湿度の変化が大きく、体の調整機能に負担がかかります。自律神経のバランスが乱れやすく、免疫力が低下すると、風邪や疲労感、だるさが現れます。特に現代人は生活リズムの乱れや食事の偏りで免疫が弱くなりやすく、季節の変化に対応しにくい傾向があります。AST気功はこうした時期の体調管理に役立つメソッドを持ち、日常生活に取り入れやすい特徴があります。
季節の変わり目に多い症状としては、「朝起きるのがつらい」「体が重く感じる」「寝ても疲れが取れない」「風邪をひきやすい」などがあります。これらはすべて、体内の「気」の流れが滞り、自律神経が乱れているサインです。
AST気功で免疫力を高める理由
AST気功は、呼吸・姿勢・意識の三要素を組み合わせて、体内の気の巡りを整える独自のメソッドです。気の流れがスムーズになると血流やリンパの循環が改善され、免疫細胞の働きも活性化します。深くゆっくりした呼吸は副交感神経を優位にし、ストレスによる免疫低下を防ぐ効果もあります。
さらにAST気功は、体の末端から中心にかけて気を巡らせる動作が特徴です。これにより手足の冷えやだるさが軽減され、季節の変わり目の体調不良に対しても予防的効果が期待できます。また、心を落ち着ける意識を持つことで、ストレス緩和や睡眠の質向上にもつながります。
今日からできるAST気功セルフケア
① 丹田呼吸で体の中心を整える
椅子に座るか立って、両手を下腹部（丹田）に重ねます。鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを意識。吐く息とともに、体の中の滞った気や疲れが外に出ていくイメージを持ちます。AST気功では、この丹田呼吸を1日3〜5分行うことで、免疫力の向上や心身の安定に効果的とされています。
ポイントは、呼吸を浅くせず、できるだけ体全体で息を吸う感覚を意識することです。肩や胸が力む場合は、肩を軽く下げ、肩甲骨の動きも意識するとより効果的です。
② 背骨ゆらしでリンパを活性化
足を肩幅に開いて立ち、膝を軽く曲げます。息を吸いながら背骨をゆっくり伸ばし、吐くときに軽く前後に揺らす動作を繰り返します。AST気功では、この背骨の動きに意識を集中させることで、気の流れと血流を同時に改善。首や肩のこわばりもほぐれ、全身の免疫機能をサポートします。
さらに応用として、背骨を左右に軽くひねる動作を加えると、腰周りや内臓の気の巡りも整いやすくなります。1日数分でも行うことで、体の柔軟性向上と免疫力維持に役立ちます。
③ 手足末端ほぐしで気を巡らせる
手のひらや足先を軽くこすって温め、指先から体の中心へ気が巡るイメージを持ちます。AST気功では、末端から中心への気の流れを意識することで、全身の循環が改善され、風邪予防や疲労回復につながります。
手足末端ほぐしのコツは、指先の関節や爪の周りまで丁寧に温めること。冷えやだるさが気になる場合は、呼吸と動作を合わせて行うことで、体の隅々まで気が届きやすくなります。
日常での取り入れ方
- 起床後または入浴後に丹田呼吸を3〜5分行う
- 背骨ゆらしを1日数回取り入れ、血流と気の巡りを活性化
- 手足末端ほぐしで体の隅々まで気を巡らせる
- 呼吸は深くゆっくり、無理せず行うことを意識
- 習慣化することで自律神経が整い、免疫力の維持に役立つ
- 体調や季節に合わせて、無理のない範囲で回数や時間を調整する
まとめ
季節の変わり目は免疫力が低下しやすく、体調を崩すリスクが高まります。AST気功の丹田呼吸、背骨ゆらし、手足末端ほぐしを日常に取り入れることで、気の流れを整え、免疫力を高めることが可能です。毎日の習慣として実践すれば、風邪予防や疲労回復、心身の健康維持につながります。
※体調に不安がある場合は無理せず医療機関にご相談ください。