冬に増える肩こりや疲労の隠れた原因とは
寒さが厳しくなると、肩こりや腰痛、倦怠感を感じやすくなります。多くの人は「気温差」「運動不足」と考えますが、AST気功の視点では、体内の無意識の緊張と気の滞りが大きな要因とされています。寒さに反応して筋肉が硬直し、血流が滞ることで、肩や首、腰に慢性的な重さが生じます。また、この状態が続くと自律神経のバランスも崩れ、疲労感が増幅します。
AST気功が注目する体の深層の緊張
寒さや日常の姿勢のクセで、筋肉や関節だけでなく、膜や神経系にも緊張が蓄積されます。この深層の硬さは、自分では気づきにくく、表面的なマッサージやストレッチだけでは解消されません。AST気功では、体全体の連動性を整え、脳・神経・筋肉・関節がスムーズにつながる状態を回復させることが冬の不調改善に有効とされています。
冬に効果的な日常のセルフケア
1. 呼吸を意識して深層筋をゆるめる
座ったままでも構いません。背筋を伸ばして鼻からゆっくり息を吸い、吐くときに肩や背中の力を意識的に抜きます。この呼吸法で胸や腹部、背中の深層筋がゆるみ、血流と気の巡りが改善されます。
2. 足首とふくらはぎを温める
冷えは下半身から始まります。靴下やレッグウォーマーで足首を温め、ふくらはぎを軽く揉むことで血液循環が促進されます。血流が整うと、肩や首の緊張も自然に解けやすくなります。
3. 肩をふわっと脱力する「脱力リセット」
肩を軽く上げて5秒キープし、息を吐きながらゆっくりストンと落とします。首・肩周りの緊張が緩和され、呼吸も深くなります。冬の寒さで縮こまった体をリセットする簡単な習慣です。
4. 日常の姿勢チェックと軽い動作
長時間のデスクワークやスマホ操作は、肩や首の緊張を増幅させます。30分ごとに立ち上がって肩を回したり、軽く体を伸ばすことで体の巡りを保ちます。AST気功の考えでは、こうした小さな動作が全身の連動性を維持するポイントです。
まとめ：冬こそ無意識の緊張に気づき、巡りを整える
冬の肩こりや疲労は、単なる冷えや気温差だけでなく、体の深層に蓄積した緊張が大きく関与しています。AST気功の視点を取り入れることで、体全体の連動性を意識し、脳や神経の負担も減らすことが可能です。
呼吸・軽い動作・温めの習慣を日常に取り入れ、冬の不調に負けない健やかな体づくりを目指しましょう。