なぜ季節の変わり目は体調を崩しやすいのか？
- 寒暖差による自律神経の乱れ：朝晩や屋内外の温度差が大きいと、交感神経と副交感神経のバランスが乱れやすくなります。
- 免疫の変動：環境への適応が追いつかないと、風邪をひきやすくなるなど免疫力の低下が現れやすくなります。
- 睡眠の乱れ：気温やストレスで眠りが浅くなり、十分な回復が得られないことがあります。
気功でできる季節の変わり目セルフケア
1. 呼吸を整えてリラックス（所要時間：5分程度）
背筋をまっすぐにして楽な姿勢で座るか立ちます。鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐き出す呼吸を5分程度繰り返しましょう。呼吸に意識を向けるだけで副交感神経が刺激され、心身が落ち着きます。
2. 全身をゆっくりほぐす気功動作（所要時間：5〜10分）
デスクワークの合間や朝のルーティンに取り入れやすい簡単な動作です。呼吸に合わせて以下を丁寧に行ってください。
- 肩をゆっくり回す（前後各5回）
- 腕を大きく広げて深呼吸、ゆっくり戻す（3〜5回）
- 腰を軽くひねる（左右各3回）
動作は「ゆっくり」「呼吸と合わせる」ことを意識すると、血行と気の流れが改善します。
3. 気を集めるイメージ法（所要時間：2〜3分）
両手を胸の前で軽く丸め、手のひらの間に球があるように想像します。吸う息でその球に気が集まり、吐く息で体全体に広がるイメージを繰り返すだけで、心が安定しエネルギー感が回復します。
日常生活でできるポイント
- 朝晩の寒暖差に備え、羽織りやすい服を用意する。
- 冷たい飲み物だけでなく、温かい飲み物やスープで内側から温める。
- 睡眠リズムを整え、就寝前のスマホや強い光を避ける。
- 軽い運動を習慣にして血行を促進する（短い散歩やストレッチで十分）。
- 栄養バランスを意識し、特にビタミン・ミネラルを含む食事を心がける。
おすすめの取り入れ方（週間プラン）
忙しい方でも続けやすい簡単プランの例です。
- 毎朝：起床後に呼吸法（3〜5分）＋軽い全身ほぐし（5分）
- 昼休み：デスクで肩回し＋深呼吸（2〜3分）
- 就寝前：気を集めるイメージ法（2〜3分）でリラックス
注意点
- 無理に動かしたり、痛みが出るほど行わないでください。
- 持病や重い症状がある方は、医師と相談してから実践してください。
- 効果は個人差があります。続けることで変化を感じやすくなります。
まとめ
季節の変わり目は体に負担がかかりやすい時期です。短時間でできる気功の呼吸法・ゆっくりした動作・イメージ法を日常に取り入れることで、自律神経のバランスを整え、体調不良を予防できます。まずは無理なく、毎日のルーティンに少しずつ組み込んでみましょう。