なぜスマホやPCで目が疲れるのか？
- 瞬きの減少：画面を集中して見ることで瞬きが減り、目が乾燥しやすくなる。
- 自律神経の緊張：ブルーライトや長時間の姿勢が交感神経を刺激し、疲れを感じやすい。
- 血流の停滞：同じ姿勢が続くと首や肩の血行が悪くなり、目の周りもこりやすくなる。
気功でできる眼精疲労セルフケア
1. 深呼吸で目の周りをリラックス
椅子に座って背筋を伸ばし、鼻から吸って口から吐く深呼吸を3回。吸うときに「目に新しい空気が入る」、吐くときに「疲れが抜けていく」とイメージすると効果的です。
2. 手のひら温熱法（1〜2分）
両手をこすり合わせて温め、その手のひらをそっと目の上にかぶせます。暗くて温かい空間ができることで、目の筋肉がゆるみ、緊張が和らぎます。
3. 気のボールで目を癒す
胸の前で両手を丸め、気のボールを作るイメージをします。そのボールをゆっくり目の前に近づけ、目に気が流れ込むようにイメージ。視界がクリアになる感覚を意識しましょう。
日常でできる眼精疲労対策
- 1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る
- 意識的に瞬きを増やす
- 就寝前はスマホを控え、ブルーライトを避ける
- 首や肩の軽いストレッチを取り入れる
まとめ
スマホやPCによる目の疲れは、現代人にとって避けにくい問題です。ですが、気功を取り入れた深呼吸・手のひら温熱法・気のイメージで、眼精疲労を和らげることができます。短時間でできるセルフケアを習慣にして、毎日をスッキリ快適に過ごしましょう。